澎湃网记者陈贵伦报道

名医支招，教你应对岭南“秋老虎”|

在岭南地区，“秋老虎”的威力不容小觑。为了帮助大家更好地应对这一特殊气候现象，本文邀请了多位名医分享他们的专业建议。通过阅读本文，您将了解如何从饮食、生活习惯和健康护理等多个方面来抵御“秋老虎”，确保身体健康。

一、岭南“秋老虎”的特点及影响

岭南地区的“秋老虎”是指立秋后短期回热天气，通常出现在8月底至9月初。此时气温依然较高，湿度大，人体容易出现不适症状。具体表现为：白天高温炎热，夜晚温度骤降；空气湿度较大，闷热潮湿感明显；昼夜温差大，容易引发感冒、呼吸道疾病等。 岭南“秋老虎”期间，人们可能会感到疲倦乏力，食欲不振，甚至出现失眠等问题。由于气温高且湿度大，皮肤容易出汗，导致毛孔堵塞，进而引发痤疮、湿疹等皮肤病。长时间暴露于高温环境中还可能引起中暑，严重时会危及生命安全。 针对这些情况，我们需要采取有效的措施来应对。在日常生活中要注意调整作息时间，避免中午前后外出活动，减少高温时段的户外暴露。保持室内通风良好，使用空调或风扇调节室温，但不要过度依赖制冷设备，以免造成室内外温差过大而引发身体不适。注意个人卫生习惯，勤洗澡换衣，保持皮肤清洁干燥，预防因潮湿闷热引起的皮肤问题。

二、饮食调理与养生保健

面对岭南“秋老虎”，合理的饮食调理是关键。在这个季节里，我们应该选择清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等具有清热解毒功效的食物。同时，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C和其他营养成分，增强免疫力。适量摄入蛋白质类食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等，有助于维持体力和抵抗力。 除了调整饮食结构外，我们还可以通过一些传统养生方法来改善体质。，每天早晨起床后喝一杯温开水，可以促进新陈代谢，帮助排除体内毒素；晚上睡前用热水泡脚，既能放松身心，又能改善睡眠质量。适当进行运动锻炼，如散步、瑜伽等低强度项目，也有助于提高身体素质，增强对气候变化的适应能力。 对于老年人和儿童等体质较弱的人群更应该注重养生保健。他们更容易受到外界环境变化的影响，因此需要特别关注饮食起居。比如，为老人准备易于咀嚼和消化的食物，保证充足的水分摄入；给小孩提供富含钙质和铁元素的食物，促进骨骼发育和血液生成。在“秋老虎”期间，我们要根据自身情况制定科学合理的养生计划，确保身体健康。

三、预防疾病与健康管理

为了有效应对岭南“秋老虎”，我们必须重视预防疾病和健康管理。要养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤换洗衣物，防止病菌传播。尽量避免去人群密集的地方，减少交叉感染的机会。如果必须外出，请佩戴口罩，并随身携带消毒用品。 对于已经出现轻微不适症状的人群，应及时就医诊治，不要拖延病情。医生可以根据患者的具体情况进行诊断，并给出针对性的治疗方案。，对于轻度感冒患者，可以通过服用感冒药、多喝水等方式缓解症状；而对于患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的患者，则需按照医嘱按时服药，定期复查，以确保病情稳定。 心理调适也是健康管理的重要组成部分。面对持续高温天气，人们容易产生烦躁情绪，这不仅会影响工作学习效率，还可能导致人际关系紧张。因此，我们要学会自我调节情绪，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、看电影等方式转移注意力，放松心情；也可以参加社交活动，与朋友家人交流沟通，释放压力。在“秋老虎”期间，我们要全方位地做好健康管理，确保身心健康。

岭南“秋老虎”的确给我们的生活带来了一定挑战，但只要掌握了正确的方法，就能轻松应对。通过调整饮食、加强养生保健以及做好疾病预防等方面的努力，我们可以更好地保护自己和家人的健康，享受美好的秋季时光。-

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